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Forums

Fitness et Fatness
Dks
Membre Factor
Membre 2959 msgs
Comme je dois me motiver à faire un petit programme maison qui va vers l'efficace, me conseillez vous :

Travailler avec peu de répétitions mais sur un temps fixe ou un nombre précis sans limite de temps et un repos plus conséquent entre chaque série ?
ex simple : des pompes, 2 série de 3 reps d'une durée de 30s avec un repos de 15s entre chaque rep et 45s entre chaque série.
ou 1 serie, 6reps de 10/15 pompes avec 15s de repos entre chaque rep et 45s entre chaque série ?

D'un côté avec un temps fixe j'en fait autant que je peux où je me fixe un minimum (genre 10 dans l'exemple sur ces 30s).

J'ai fais ça en entrainement sur des séances de 2x30mn (15 exo environ, haut et bas du corps) mais sur un temps d'1mn avec 15s de repos entre chaque exo.

Un avis autre que celui de j. cameron ?
 
Le vertueux
J'aime les films de karaté
Redac 4546 msgs
La motivation est l'élément le plus important, Lafay avait fait un petit essai sur la stratégie de la motivation sans qu'il n'y ait réellement de réponse quant à la question "comment se motiver soit même ?".

Il faut réussir à s'auto conditionner, se formater l'ésprit.
Selon moi c'est une chose qui est pratiquement impossible, on est motivé par des stimulis extérieurs qui vont agir sur nos émotions et nous pousser à agir, ou par le plaisir apporté par l'activité et non pas par une pensée rationnelle qui nous permettrait d'agir.

C'est pour cette raison, comme l'a dit Feed, qu'il faut faire du coop, mais ça n'est même pas une condition suffisante, on se retrouve très vite à abandonner en même temps au bout de quelques mois.


J'ai quand même bien envie de reprendre le footing, j'hésite à prendre un tapis de course bas de gamme, j'aime bien courir mais pas dans le froid et pas sur n'importe quel terrain.
je me demande justement si on peut faire des fractionnés sur des modèles à 600 euros.

Comme je dois me motiver à faire un petit programme maison qui va vers l'efficace, me conseillez vous :

Prend toi la méthode lafay, tu as un programme précis et progressif qui ne néglige aucune partie du corps ni les assouplissements, qui est bien reconnu et qui a fait ses preuves.
Ne cherche pas des conseils d'entrainement complet sur des forums (de jeux vidéos en plus) alors que tu n'as aucune idée de qui tu as affaire, il y a tout un tas de personnes sur des forums qui y vont de leur théorie sur les entrainements et 2 posts plus loin tu en as un autre qui dit exactement l'inverse.
Il y a toujours de bons conseils à prendre ici et là sur les forums, mais pas pour des programmes complets.
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
600€ pour un bon tapis de maison c'est largement suffisant. J'ai un treo T208 qui a maintenant 3 ou 4 ans et il était dans cette tranche de prix à l'époque. Et il fait du fractionné.
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh%27s_Worksheet_%28WIP%29
 
gabriel knight
Membre Factor
Membre 402 msgs
J'ai une question pour ceux qui ont déjà pratiqué la méthode Lafay : la méthode propose différents programme en fonction du "niveau" que l'on souhaite obtenir ou il n'y a qu'un seul programme dont le but est de nous transformer en un gros tas de viande ?

En supposant que je veuille passer, sur la charte narcissitogay, de mon B2,5 actuel à un B3 (mais pas plus), la méthode Lafay est adaptée ? Ou il vaut mieux que je continue mes petits programmes ?

gabriel knight a écrit :

Personnellement, comme je nage beaucoup je préfère les programmes du genre :

Corde à sauter
Gainage avant sur les coudes
Dips
Fente avant
Crunch obliques
Pompes
Gainage latéral
Dorsaux avec haltères (je ne connais pas le nom de l'exercice, en gros tu mets un pieds sur une chaise, buste en avant et tu "bats des ailes" avec une haltère dans chaque mains)

En faisant les exercices pendant 45 secondes ou 1 minute et en recommençant la boucle 4 fois par exemple.
 
Dks
Membre Factor
Membre 2959 msgs
@vertueux : Je cherche surtout à croiser différents avis, des entrainements j'en mange à toutes les sauces, je ne vais pas faire stricto ce qui me sera dit ;c).

Pour lafay je vais regarder à nouveau, mais j'ai déjà commencé à mettre ne place les exos, je pioche un peu partout différentes méthodes et avis de pros de la santé/sport.
 
Niko
Nostrach !
Admin 13976 msgs
 
Meujeu
Membre Factor
Membre 41 msgs
Gabriel Knight > En fait la méthode Lafay (et je pense que ce n'est sûrement pas la seule hein), te propose de jumeler les exercices avec ton activité physique, dans ton cas : la natation.
Comme je l'ai dit, le livre est vraiment bien fait et t'explique concrètement les objectifs à atteindre pour chaque niveau (il y en a 13 grosso merdo). Chaque niveau à un objectif : mise en condition, progression, entretien.
Pour chaque niveau tu as des exercices avec des amplitudes, temps de repos, des séries et un nombre de séance spécifique par semaine.
Pour que la méthode "fonctionne", il faut noter minutieusement ses séries/réps par séance, ce qui te permets de dire : je progresse/je stagne/ je régresse.

Apparemment, déjà les 5 premiers niveaux permettent d'avoir un corps type "je suis un grosse brute", mais faut du temps, une très bonne alimentation (manger, manger, manger), et du bon repos. Sachant que tu peux "boucler", c'est à dire faire de 2-5 (niveaux) pendant une période, et après tu recommences.

Je le répète, ce n'est sûrement pas la seule méthode ou l'unique programme qui te permettra de prendre du muscle (sachant qu'il y a de très bons sites pour ça), mais au moins tu as tout dans le livre et pas besoin de fouiner à droite et à gauche.
21 euros environ.

Si t'as pas envie de dépenser 21 euros, on peut s'arranger pour que je te file le max d'informations du bouquin en fonction de tes activités (nb séance, les exercices, les niveaux etc). Voili Voilou :)
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
gabriel knight a écrit :
J'ai une question pour ceux qui ont déjà pratiqué la méthode Lafay : la méthode propose différents programme en fonction du "niveau" que l'on souhaite obtenir ou il n'y a qu'un seul programme dont le but est de nous transformer en un gros tas de viande ?

En supposant que je veuille passer, sur la charte narcissitogay, de mon B2,5 actuel à un B3 (mais pas plus), la méthode Lafay est adaptée ? Ou il vaut mieux que je continue mes petits programmes ?

C'est comme tout programme de musculation, y a une phase de progression, de stagnation, et de nouvelle progression. Le bouquin est chapitré dans cette approche.

Quand tu arrives au niveau physique désiré, tout ce qu'il te reste à faire est de ne pas monter au palier/chapitre suivant et de garder ton palier en tant que programme d'entretien.

Edit : En fait Meujeu avait déjà répondu ...
 
Le vertueux
J'aime les films de karaté
Redac 4546 msgs
Sachant tout de même qu'il faut en avoir de la motivation pour rester à vie sur le même niveau pour l'entretien.

L'un des trucs amusant avec la méthode c'est que tu as l'impression de faire du leveling comme dans les rpg, mais rester sur le même niveau c'est peu ennuyeux.

Bon je vais regarder pour un tapis en tout cas, faut prévoir la place.
 
hohun
Membre Factor
Redac 4626 msgs
Perso 1m83 pour 78 Kg, j'étais monté à 85 dans ma pire période, puis je me suis mis des coups de pied au cul pour faire du sport. Malgré tout ça reste du footing de maxi une heure et max trois fois par semaine, m'enfin couplé à une alimentation moins riche ça aide. Enfin bref malgré tout j'aurai jamais un corps d'apollon donc je me fais une raison. C'est juste histoire de pas crever trop vite.

Also putain ce topic est tellement gay.
 
gabriel knight
Membre Factor
Membre 402 msgs
Meujeu a écrit :


Si t'as pas envie de dépenser 21 euros, on peut s'arranger pour que je te file le max d'informations du bouquin en fonction de tes activités (nb séance, les exercices, les niveaux etc). Voili Voilou :)

*je serai de retour en fin d'aprèm pour voir si ça t'intéresse*


C'est bon tu m'as convaincu, je suis allé acheter le bouquin à la Fnouc.
 
pomkucel
Membre Factor
Membre 1831 msgs
Vous voulez etre bien foutue pour quoi ? Pour vous ? Pour la société ? Pour chopper des meufs/mecs (pour les gays, je me doute qu'il n'y a pas l'ombre d'une nana ici) ?
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
Oh moi j'avoue que aujour'dui c'est avant tout pour choper des meufs.

Par contre à l'origine si j'ai commencé, c'était à cause de problèmes de santé, et un historique familiale qui fait que ça pouvait craindre pour moi dans l'avenir.

Par la suite ça m'a aidé à me motiver pour d'autres activités physiques (natation, sports co, etc), et enfin les activités "sociales".

Là c'est carrément l'escalade. Je crois que je suis devenu accro aux endorphines ...
 
Dks
Membre Factor
Membre 2959 msgs
pomkucel a écrit :
Vous voulez etre bien foutue pour quoi ? Pour vous ? Pour la société ? Pour chopper des meufs/mecs (pour les gays, je me doute qu'il n'y a pas l'ombre d'une nana ici) ?


Beau troll ^^

Bon j'ai discut avec mon kiné, mélanger programmes explosifs et sur la durée semble un bon compromis. Comprendre une suite d'exercices avec un temps de pause court entre chaque exo (force et masse musculaire) et compléter avec des exos avec un nombre de reps sans temps limité pour l'endurance à augmenter au fur et à mesure.

Bon c'est bateau, mais maintenant que j'ai assez d'infos je vais pouvoir m'amuser aux contractures du lendemain \o/.
 
Le vertueux
J'aime les films de karaté
Redac 4546 msgs
Quand j'ai commencé le sport c'était pour savoir me battre, au cas où (ça ne m'a jamais servi) et parce que j'ai toujours était fasciné par le combat à mains nues.
Maintenant si j'ai envie de reprendre le sport (mais sans avoir une motivation folle) c'est parce que physiquement je me sens moins bien qu'à l'époque et cet état de forme me manque. Mais aussi, il faut bien avouer pour augmenter mon charisme pourtant déjà assez énorme. Mais c'est un peu comme les investisseurs, ils sont riches à ne plus quoi savoir en faire mais ils en veulent toujours plus.

Cela dit, toujours au sujet des tapis de course, j'ai entendu dire que les articulations étaient fort sollicitées par rapport à un footing dehors, que cela pouvait faire mal, mais c'est quelqu'un qui s'entraine pour les marathon qui a dit ça.
Un individu plus modéré et rationnel tel que moi ne devrait pas avoir autant de problèmes.
 
Meujeu
Membre Factor
Membre 41 msgs
Le Vertueux > Je suis pas un expert en jogging mais pour avoir discuté avec un ancien collègue de boulot passionné de ça, je lui avais posé la même question concernant la discipline et les articulations.

Habituellement tu as des problèmes parce que :
- manque d'habitude à courir un certain temps/une certaine distance (évident je pense)
- mauvais échauffement
- mauvais étirements
- mauvais repos (vouloir trop en faire comme d'hab)
- mauvaise réhydratation
- ne pas avoir des chaussures de courses adaptées à ta morphologie (il y a des magasins spécialisés apparemment, c'est déjà plus pro quand même)
- ne pas avoir une bonne technique, parce que euh ouais faut pas courir n'importe comment.

Les deux derniers étant liés directement aux chocs provoqués sur les articulations. Je dirai que le tapis c'est mieux parce qu'au moins c'est tout le temps plat, contrairement à l'extérieur (ça dépend où tu cours bien évidemment).

Après, y a pas que le jogging comme bon sport cardiovasculaire : le vélo, la corde à sauter, la natation, le squash, le badmington, le basket, le foot, et plein d'autres.
Et comme l'a dit Feed, tu peux combiner ça avec le HIIT. D'ailleurs le HIIT, d'après certaines études, auraient d'excellents résultats.
Mais globalement ça t'évites aussi d'avoir une activité longue et répétitive, et de la fractionner en ayant de bons résultats.
Voilà :)
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
 
Tonolito
'tention j esui bourrré
Membre 1269 msgs
Le vertueux a écrit :
Mais aussi, il faut bien avouer pour augmenter mon charisme pourtant déjà assez énorme. Mais c'est un peu comme les investisseurs, ils sont riches à ne plus quoi savoir en faire mais ils en veulent toujours plus.

Cela dit, toujours au sujet des tapis de course, j'ai entendu dire que les articulations étaient fort sollicitées par rapport à un footing dehors, que cela pouvait faire mal, mais c'est quelqu'un qui s'entraine pour les marathon qui a dit ça.
Un individu plus modéré et rationnel tel que moi ne devrait pas avoir autant de problèmes.
[/quotc]

THE DUDE !
 
Tonolito
'tention j esui bourrré
Membre 1269 msgs
pomkucel a écrit :
Vous voulez etre bien foutue pour quoi ? Pour vous ? Pour la société ? Pour chopper des meufs/mecs (pour les gays, je me doute qu'il n'y a pas l'ombre d'une nana ici) ?



Moi, la tout de suite, c'est pour pecho la Grace Jones du bureau.
On se maque on repart dans les iles, et je glande sur la plage jusqu'a la retraite. Ou pas.
 
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thedan
(11h11) thedan Risbo > aprés que l'administration soit trop present dans certains cas et que l'on manque de personnel chez d'autres peut étre...mais bon
Risbo
(11h10) Risbo Le vertueux > La récente "loi anti anti IVG"?, l'état d'urgence, les perquisitions administratives, le fichier TES et j'en passe
thedan
(11h10) thedan Ben je me suis présenté, j'ai été élu avec d'autres personnes... et le pire c'est que quand t'es élu ben figure toi que c'est loin d'etre simple et que ça prend beaucoup de temps (bénévolement)
Le vertueux
(11h08) Le vertueux Risbo > Ils sont 17 millions au pays bas, nous sommes 67 millions en France. Et le pays n'est pas si liberal que tu le dis.
thedan
(11h08) thedan Si tu n'a pas content d'un loi, tu peux aller voir ton élu (qui peux l'avoir voter d'ailleurs ou non). Tu peux même te présenter pour faire valoir ton poing de vue... Perso, je trouvais que mon conseil syndical prenait des mauvaises decisions...
thedan
(11h06) thedan Risbo > et ça à avoir quoi avec un pays communiste ? Il y a une planification en France dans certains secteurs? Ensuite tu parles du poids de l'administration,je te rappelle que l'administration ne fait que faire appliquer des lois votés par nos elus !
Le vertueux
(11h04) Le vertueux Risbo > hum c'est bien, le concept de liberté illustré par la volonté de repeindre ses volets, tu es un philosophe.
Risbo
(11h01) Risbo Vinci c'est un groupe de connards qui arrose nos décideurs pour décrocher de juteux contrat payés par nos impôts, oui je connais. Donc ?
Risbo
(11h00) Risbo thedan > Regarde le poids de l'administration, plus de la moitié des richesses produites par le pays est absorbée par l'état
Crusing
(11h00) Crusing Risbo > Oui élaborons, le mot Vinci te dit-il quelque chose?
thedan
(10h58) thedan Risbo > France pays communiste mais bien sur....Va faire un tour dans un vrai pays ex communiste et on en reparle.... Vas-y cites moi quelques exemples...
Risbo
(10h55) Risbo Crusing > Se moquer c'est bien, élaborer c'est mieux . Les Pays Bas sont un pays libéral, ils se portent pas trop mal
Risbo
(10h54) Risbo Le vertueux > Sisi ça a du sens, quand tu veux repeindre tes volets & que tu dois attendre 3 mois qu'on te réponde... Des exemples je pourrai t'en filer des milliers. Après tu peux toujours les imaginer d'une autre couleur oui ..
Crusing
(10h44) Crusing Risbo > (08h53) Hahaha ça fait du bien de lire des bonnes conneries de bon matin, tiens pour ta peine : [facebook.com]
Le vertueux
(10h41) Le vertueux par contre oui, idées libérales économiques, ça a du sens et c'est en train de tout détruire.
Le vertueux
(10h40) Le vertueux Le mot liberté n'a aucun sens, tu demandes ça à un moine il te dira que c'est dans ta tête même si tu vis dans une cellule.
Risbo
(10h33) Risbo Beh la liberté c'est bien, après si on sûr qu'on s'en portera que mieux. Pour l'instant la France est quand même plus proche du communisme qu'elle ne l'a jamais été
Le vertueux
(10h12) Le vertueux A côté de ça on deforeste tout, on pille la mer, on créer des montagnes de dechets mais on continue à manger nos cookies le matin. Le chomage ne sera peut être plus un problème au final.
Le vertueux
(10h11) Le vertueux Nous sommes de plus en plus nombreux mais le progrès technique est tellement efficace qu'on a de moins en moins besoin de travailleurs "utiles". On part de ce constat et on construit des idées par rapport à cette idée.
Le vertueux
(10h10) Le vertueux Risbo > Tes idées libérales sont obsolètes, et ont déjà prouvées depuis le 18éme sicèle leurs totales incapacités à créer une société harmonieuse.
choo.t
(09h58) choo.t Le problème n'est pas le chômage, au contraire, il y en a trop peu, mais le partage des richesses issue de l'automatisation.
Risbo
(09h58) Risbo choo.t > Pas faux, mais sa demanderai une vraie étude d'impact et de faisabilité sans biais. Ce qui a peut de chance d'arriver
choo.t
(09h52) choo.t Risbo > Pourquoi vouloir baisser le chômage ? On s'est pas fait chier à automatisé plein de tache pour constamment devoir bosser.
Fougère
(09h19) Fougère Doc_Nimbus > Honnêtement, ça me dérange pas que JC cause pas de Factor :p
lirian
(09h09) lirian (08h54) execution sur place publique et tête sur un pic, emplacement à déterminer
LeGreg
(09h03) LeGreg Risbo > aux US le chomage est proche de 5% mais le fait est qu'il y a toujours plein de pauvres
Doc_Nimbus
(09h00) Doc_Nimbus Mais il cite pas factor :/
Doc_Nimbus
(08h59) Doc_Nimbus Sinon, un vrai sujet pour les gens qui ont de l'intelligence intelligente : [dailymotion.com]
Doc_Nimbus
(08h56) Doc_Nimbus Risbo > (08h53) Ahahah, tu es si crédule
Risbo
(08h54) Risbo Et tu mets en place une vraie politique anti corruption. Histoire que les mecs qui se font condamner n'aient pas la chance d'essayer de devenir président par la suite
Risbo
(08h53) Risbo Le vertueux > Non y a plus simple, tu dégages l'état de tous les secteurs ou il a rien a foutre, (cinéma, musique etc...) Tu dégraisses la masse de fonctionnaire au strict minimum & tu allèges impots & réglements " et voilà. Un pays dynamique
Le vertueux
(08h50) Le vertueux Je propose qu'on reintroduise progressivement les métiers d'homme sandwich payé 1 euros de l'heure, obligatoire pour les demandeurs d'emplois, afin de faire baisser le chomage à moins de 5%
Le vertueux
(08h49) Le vertueux Risbo > Oh bah c'est revolutionnaire cette idée !*
Risbo
(08h48) Risbo Et si plutôt que de distribuer des aides a tour de bras on s'occuper de faire baisser le chômage réel sous les 5% ?
LeGreg
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(08h40) LeGreg exemple : drug tests pour les gens qui recoivent de l'assistance [ncsl.org]
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(08h38) LeGreg Les receveurs d'aide sont toujours super mal vu par la société (en France et aux US), et les gouvernements successifs mettent toujours plein de conditions super lourdes pour les recevoir pour flatter leurs attentes
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(01h39) CBL (et je suis totalement partisan du revenu universel)
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mercredi 07 décembre 2016
Mimyke
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Big Apple
(22h02) Big Apple Sympa le magasin d'Amazon. Une entreprise qui ne paye pas d'impôts, qui n'a pas de salariés, c'est formidable. Tant que les clients ne sont pas au chômage, ça peut marcher. Faudrait aussi prévoir un ED 209 à l'entrée pour contrer les vols.
bixente
(19h37) bixente Putain, la moindre MAJ de Doom fait aux alentours de 10 gigas. Entre ça et le récent GOW 4 à 80 gigas... En 2016, les dévs doivent croire que tous les joueurs ont la fibre.
_Kame_
(17h09) _Kame_ Yolteotl > ça revient au problème de redistribution des richesses. D'ailleurs les suisses ont dit non à 80% à une telle chose. Alors bon, peut être après la 3ème guerre mondiale.
Crusing
(14h26) Crusing Le LD est cool, Ca fait bizarre de devoir réfléchir dans un jeu Ubi
Crusing
(14h25) Crusing Et malgré l'aspect kikoo hipster, l'univers parait effectivement plus cohérent que le 1 (en jouant full stealth)
Crusing
(14h24) Crusing Doc_Nimbus > J'ai une gtx1080, donc tout à fond en 4K, sauf le MSAA au delà de 4X qui pompe, ça a l'air bien optimisé, et la ville est vraiment chouette
Doc_Nimbus
(14h02) Doc_Nimbus Crusing > L'optimisation est pas trop aux fraises ?
Crusing
(13h46) Crusing Bon et bien il est très bien ce Watch Dogs 2.
Yolteotl
(13h45) Yolteotl Kame> Ou alors on accepte que le travail devienne quelque chose de secondaire, et on fournit un revenu universel à tout le monde :)
MrPapillon
(13h28) MrPapillon Il faudrait automatiser les tests de Call of Duty et FIFA.
_Kame_
(12h47) _Kame_ Et on accepte que l'avenir de l'humanité, c'est de faire des tâches répétitives, bien souvent rébarbatifs, jusqu'à la fin des temps.
_Kame_
(12h45) _Kame_ Et le pb de supprimer les caissières, c'est un pb plus général quand à l'automatisation, et qui revient tjrs au à la distribution plus équitable des richesses. Ou alors on réintroduit les opératrices téléphoniques.
Crusing
(10h27) Crusing Zakwil > Ouais sauf que pour les sacn achat, y'a des controles aléatoires, j'imagine qu'ils sont pas trop con non plus, et surtout ils ont du calculer qu'il vaut mieux ne pas payer de caissiers et avoir un petit taux de vol hein ;)
Zakwil
(09h59) Zakwil Crusing > Dks > c'était de l'ironie là il y a que des gentils hipsters, dans la vraie vie ça va plus être comment contourner le système genre en prendre 2 en remettre 1 en reprendre un autre...
Zakwil
(09h57) Zakwil Niko > (21h35) ouais \o/
Doc_Nimbus
(09h55) Doc_Nimbus On manque encore beaucoup trop d'infos sur le sujet tout de même : [nextinpact.com] (par contre, l'aspect vie privée va encore régresser avec ce système...)
Dks
(09h54) Dks Y a pas d'énervement, on expose nos sentiments ^^.
Crusing
(09h46) Crusing Calmez vous, c'est pas franchement différent des scan-achat dans les Leclerc.
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