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Forums

Fitness et Fatness
SupaPictave
Eleveur de champions
Membre 3796 msgs
Bien ouèj.
 
BeatKitano
Bite qui tanne haut
Membre 4711 msgs
Honnêtement, c'était grillé. J'ai voulu aidé en allant contre. Fournir des cartouches un peu, mais la fin ça se sentait bien trop.
Faut espacer kirk :)
 
nitoo
La merde devient réelle.
Admin 4548 msgs
Selon une nouvelle étude Israélienne, bouffer du dessert au petit-déjeuner ferait perdre plus de poids.

Ne me demandez pas comment je suis arrivé sur ce site.
 
Thesus
Petit pawné collatéral
Membre 833 msgs
Je remonte ce topic car je compte me mettre à la muscu aussi (1m80 55kg) et j'ai surtout une question sur les salles.

Dans des salles de sports, ils proposent des coatch. Quand on y connait rien c'est vraiment utile pour apprendre ou c'est un attrape couillons ?
 
Feed
Peter La Fleur
Redac 1124 msgs
Bah si t'y connais rien, ça te permet d'apprendre d'une part, et d'éviter de te bousiller d'autre part.
 
EdWarner
Membre Factor
Membre 375 msgs
Pas besoin de coach régulier, par contre si ta salle est un minimum réglo et que les mecs font leur boulot, tu peux leur demander de te faire faire un petit tour expliqué des machines, histoire de comprendre leur fonctionnement et leur effet.

Sinon, 1m80 pour 55kg, t'es sûr que t'as de quoi muscler quelque chose ? :)

Je charrie un peu (je sais pas comment tu es gaulé) mais ça m'étonnerait que tu sois méga charpenté, alors fais d'autant plus attention aux modes d'emploi ^^
 
hohun
Membre Factor
Redac 4624 msgs
Putain, 55 kg pour 1m80....c'est pas de muscu que tu as besoin, c'est de manger :/
 
Tonolito_
Cancanier
Membre 1409 msgs
hohun a écrit :
Putain, 55 kg pour 1m80....c'est pas de muscu que tu as besoin, c'est de manger :/



Bon ca va on a saisi le truc.

thesus> si tu veux prendre du gras facile : manger beaucoup de féculents & de proteines (préférence viande maigre ou poisson) et ne faire aucuns sport.
Risque de prise de gras (mais tu as de la marge je pense).
 
Thesus
Petit pawné collatéral
Membre 833 msgs
EdWarner > Pour mon physique je ressemble à nitoo (cf : photo quelques pages avant), donc pas squelettique mais pas mal mince.


hohun + Tonolito_ > Actuellement je mange pour 2, et tout les midis depuis 7 mois je mange dans un resto avec gras + féculents + viande à presque chaque repas, mais comme je bouge beaucoup (1 heure de marche par jour min) et que "j'assimile" bien les aliments je prend pas de poids/corpulence.
Prendre du poids juste pour avoir un plus gros chiffre sur une balance ne m’intéresse pas, tout comme ne plus avoir d'activité physique, je cherche un sport à faire (ou équivalent) car nouvel appart : nouveau rythme de vie (en gros : la fin des 1 heures de marche au profit de la voiture). Et il est pour moi inconcevable de ne plus avoir d'activité physique. La muscu me permet de faire les 2 (sport + un peu de corpulence), mais mon but n'est pas non plus d'être hyper bodybuildé, être entre A2 ou A3 (image 1er post) me suffit comme objectif avant de passer à autre chose. Mais je vais écouter vos conseils en mangeant pour 3 :)
 
Tonolito_
Cancanier
Membre 1409 msgs
Thesus a écrit :
EdWarner > Pour mon physique je ressemble à nitoo (cf : photo quelques pages avant), donc pas squelettique mais pas mal mince.


hohun + Tonolito_ > Actuellement je mange pour 2, et tout les midis depuis 7 mois je mange dans un resto avec gras + féculents + viande à presque chaque repas, mais comme je bouge beaucoup (1 heure de marche par jour min) et que "j'assimile" bien les aliments je prend pas de poids/corpulence.
Prendre du poids juste pour avoir un plus gros chiffre sur une balance ne m’intéresse pas, tout comme ne plus avoir d'activité physique, je cherche un sport à faire (ou équivalent) car nouvel appart : nouveau rythme de vie (en gros : la fin des 1 heures de marche au profit de la voiture). Et il est pour moi inconcevable de ne plus avoir d'activité physique. La muscu me permet de faire les 2 (sport + un peu de corpulence), mais mon but n'est pas non plus d'être hyper bodybuildé, être entre A2 ou A3 (image 1er post) me suffit comme objectif avant de passer à autre chose. Mais je vais écouter vos conseils en mangeant pour 3 :)


Si j'en crois les "pros" du fofo..pour prendre du "volume" :
charge lourdes + petite répétitions et repos + manger en quantité (et qualité). L'avis d'un coach est plus que bienvenue.
Mais apres c'est difficile de prendre de la masse on est d'accord.
Perso, c'est workout at home (methode Lafay) + natation + marche 1h30 par jour. En mangeant normalement beaucoup (j'ai un ENORME faible pour le poulet) J'ai du prendre dans les (grand max) 1kg-1.5Kg en 3 mois. Par contre ces derniers tps suis fatigué. Je ne sais si c'est du a la chaleur, ou au trop plein d'entrainement, (pas de courbatures??) donc j'ai fait une petite pause.
J'avoue que rester 8h par jour le cul sur une chaise, puis me taper, 30 min de workout + 30 min de natation tous les 2 jours ca doit "user".
Certes ya mieux comme progression, mais c'est tjs ca de pris.
Pour info me suis stabilisé autour de 71kg pour 1m74. Je suis plutot OK, c'est pas sec, mais tres peu de gras. je suis assez content. Vais essayer de tonifier le tout a la rentrée avec des séances de cordes a sauter.
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
Le coach sera là pour te donner des conseils sur les programmes à suivre, et la façon de réaliser un bon mouvement sans risque de blessure. Mais c'est tout. Et ce n'est que 30% du travail pour prendre en masse.

Le plus important c'est l'alimentation et le repos.

J'ai un collègue (qui est devenu un pote) qui s'est mis à la muscu il y a 2 ans, il pesait quelque chose comme 60kg pour 1.80m, et m'a demandé quelques conseils. Il était persuadé de manger beaucoup, et ne comprenait pas pourquoi il ne prenait pas de poids. En suivant son rythme de vie sur quelques jour, et en observant ses habitudes, j'ai très vite compris son problème :
- peu de sommeil
- fumeur
- ne mangeait pas le matin
- mangeait n'importe quoi le soir : des pâtes, des trucs micro ondés, des pizzas

Thesus, si tu devais décrire ta journée type niveau alimentation sur une journée, ça ressemblerait à quoi ?
 
Thesus
Petit pawné collatéral
Membre 833 msgs
kirk.roundhouse > Déjà je ne fume pas et je dors environ 7/8 heures par nuit.

Niveau alimentaire :
matin : bol de chocolat et/ou café selon l'humeur, pain, fruit.

au boulot (uniquement le midi) : là c'est la fête avec riz, pâtes, frites, mais aussi des légumes (avec 3 tonnes d'huiles)

chez moi : j'ai 2 repas type différent, soit j'ai pas le temps ou la flemme et c'est boite de conserve 1 personne + féculent (riz, pâtes ou semoule), soit je prend le temps de faire des légumes + viande + féculent (pas forcément les 3 en même temps), en privilégiant les repas plus léger le soir (j'évite la viande et gras). Généralement les assiettes sont pas mal remplies (ex hier soir : 1 courgette entière + 2 tomates)
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
Ton problème n'est clairement pas la quantité, mais la qualité de ce que tu manges.
Vu ta taille et ton poids, tu as surement un métabolisme rapide. Mais ton alimentation est composée essentiellement de glucides et de lipides que ton corps ne stocke pas.

Rajoute plus de protéines à digestion lentes dans tes repas, essai au maximum d'intégrer des laitages, des viandes/poissons/œufs dans ton alimentation quotidienne.

Exemple, le matin rajoute des œufs, du lait, et même des tranches de blanc de dinde/poulet avec ton pain.

Le midi, les légumes/féculents c'est bien mais prend toujours au moins 100-150gr de viande/poisson, et rajoute des œufs en entrée. Prend un laitage en dessert (les yaourts grecques ou du formage blancs sont idéaux).

Le soir pareil. C'est une grosse erreur de ne pas manger de viande le soir avec tes légumes/féculents.

Et si tu peux, prend un encas vers 16-17h.

Respecte toujours la balance 50% glucides, 30% protéines, 20% lipides dans chacun de tes repas, parce qu'il ne faut pas non plus te pourrir la santé.

Dans les cas ou tu aurais la flemme de cuisiner une viande, pense au thon naturel en boite, ou aux tranches de blanc de poulet/dinde toute prêtes sous cello.

Après, si t'es vraiment motivé, vois un nutritionniste. Pour pas trop cher la séance (aux alentour de 35€-40€ la séance, et souvent remboursée par une bonne mutuelle), il te fera un programme beaucoup plus adapté que n'importe quel conseil que tu trouveras sur un forum.
 
Thesus
Petit pawné collatéral
Membre 833 msgs
Aujourd'hui, 1ère séance de muscu.

Par pur hasard, un autre collègue a voulu se mettre aussi à la musculation, c'est donc ensemble que l'on y est allé.

La salle est géré par une association, les responsables font bien leurs boulot : explications, suivi (poids, temps, nb de série ...). Comme on y va vers midi il n'y a que des habitués et l'ambiance est sympa. Et c'est une salle purement musculation, il n'y a pas des trucs de fillette comme la zumba ou des poids de 2 kg.

La séance à durée 1h30 et on est passé par un peu de tout : vélo, rameur, trucs pour le dos, truc pour les épaules, et simple poids pour les bras.
Après 2 ans a ne pas faire de sport c'est dur de tenir sur la longueur (fatigue musculaire surtout).

Au final je suis content de cette séance et je pense y retourner (pour 300€ l'année avec un service de qualité, ce serait dommage de ne pas le faire).
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
C'est quoi les programmes qu'ils vous ont donné ?
J'imagine qu'ils vous ont mis essentiellement des exos à faire sur des machines, vu que vous êtes débutants.
 
Feed
Peter La Fleur
Redac 1124 msgs
1h30 avec la présentation, les explications, l'échauffement, les étirements et tout j'espère.
Parce que 1h30 à soulever des poids si t'as pas fait de sport depuis 2 ans, c'est bourrin.
 
nitoo
La merde devient réelle.
Admin 4548 msgs
Feed a écrit :
Parce que 1h30 à soulever des poids si t'as pas fait de sport depuis 2 ans, c'est bourrin.


Ca va, ouais.
 
Thesus
Petit pawné collatéral
Membre 833 msgs
C'était 1h30 avec présentation + échauffement, en plus on était 2 à se relayer sur les machines (temps de passage de l'un = temps de repos de l'autre). Avec quasiment que des machines.

Les séries à faire étaient de 6 séries de 10, avec essentiellement sur du 10 / 15 kg selon les machines. Et les machines de cardio (15min chacun) permettent de "faire une pause".

Feed a écrit :
1h30 avec la présentation, les explications, l'échauffement, les étirements et tout j'espère.
Parce que 1h30 à soulever des poids si t'as pas fait de sport depuis 2 ans, c'est bourrin.

Au niveau de la reprise de sport, c'était pas trop dur (c'était pas facile non plus). Et j'arrivais à faire la même chose que le collègue qui n'est pas aussi mince que moi (et plus sportif).
 
nitoo
La merde devient réelle.
Admin 4548 msgs
Bon, moi j'en profite pous vous demander de l'HALP.

Grosso modo depuis la puberté, j'ai quasi quotidiennement ce qu'on appelle des céphalées de tension.

C'est tout aussi chronique que les violents cas de migraines; j'avais vu un neuro à la salpé à Paris qui m'avait filé un traitement bien hardcore et j'ai tenté tout et n'importe quoi, mais rien n'y fait. La différence avec les migraines, c'est une impression d'avoir sa tête comprimée dans un étau en permanence (la fameuse "barre" de douleur derrière le front et au dessus du crane) là où une migraine, c'est plus une douleur dite "pulsatile". Bref, dans mon cas, c'est clairement l'impression de "porter" ma tête, qu'elle est lourde et le neuro m'avait dit que ça vient à priori de là : je ne suis pas assez musclé au niveau des cervicales et grosso merdo tout le haut du dos.

DONC : est-ce que vous auriez des exos, relativement cheapos (comprendre j'ai pas le moindre matos de muscu) quotidiens qui me permettraient de me muscler tout ça ? En gros, tout le dos c'est la partie que j'ai de moins costaud et que je n'ai jamais taffé donc je connais pas plus que ça.
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
pull ups et chin ups.
Ça se fait avec une simple barre de traction.
Tu peux en trouve chez décath à fixer dans l'encadrure d'une porte, ou dans un couloir.

Par contre fait attention à toujours resserrer la fixation avant d'en faire, sinon risque de chute ...

http://www.guardfitchallenge.com/exercises/beginner/lat_pull-up.html

 
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fwouedd
(15h26) fwouedd Tu cherches le jumper du clear cmos sur ta CM et tu fais ça : [youtube.com]
thedan
(15h22) thedan fwouedd > ça j'ai pas fait
thedan
(15h22) thedan fwouedd > je vais vérifier. On sait jamais
fwouedd
(15h22) fwouedd Non, je te parle d'un reset hardware, direct par la CM.
thedan
(15h21) thedan fwouedd > ca pas encore....
fwouedd
(15h21) fwouedd Ca peut parraitre con, mais parfois, tu peux avoir un reglage qui fou le bordel.
thedan
(15h21) thedan fwouedd > ben le problème de bios, je le verrais plus car quand je branche la CG de nv, j'ai un affichage figé avec la date de l’émission du bios !... Bon je sens que ça va partir en diagnostic LDLC cette histoire (pas envie ni le matos pour tester)
fwouedd
(15h21) fwouedd T'as essayé un reset du bios?
thedan
(15h19) thedan Crusing > ... Peut étre ce que je ne comprends pas, c'est que j'ai un numéro d'erreur qui apparait sur la CM quand je branche la CG dessus... Et la CG a les ventilos qui tournent... (j'ai une alim 650w Gold Cooler Master)
fwouedd
(15h15) fwouedd thedan > Ah bah c'est hyper moche.
Crusing
(15h14) Crusing thedan > oui le soucis vient surement de la faiblesse de ton alim.
Crusing
(15h14) Crusing fwouedd > Idiocracie incoming!
thedan
(15h14) thedan fwouedd > ça marche avec une vielle quadro (sans port d'alim branché)
fwouedd
(15h11) fwouedd Crusing > Ouais, mais c'est quand même dingue ce syndrome de stockholm généralisé.
Crusing
(15h09) Crusing fwouedd > Ou mieux, commenteront un truc du type "encore de la propagande de la bien pensance de bobo trotskisto judeo islamo sionisto crypto homo fonctonnarial."
fwouedd
(15h09) fwouedd (Par contre, faut revoir la musique, c'est vraiment too much la musique ouinouin)
fwouedd
(15h05) fwouedd (Ou douteront des données)
fwouedd
(15h05) fwouedd Crusing > Le soucis, c'est que les gens qui otn besoin de voir cette vidéo ne la verront jamais.
Crusing
(14h23) Crusing l'assistanat : [youtube.com]
MrPapillon
(14h14) MrPapillon L'espèce de jeu open source de Google Deep Mind, pour entraîner des IAs : [youtube.com]
Risbo
(14h00) Risbo choo.t > Non mais c'est bien, on peut que progresser. Dite moi qu'on ne peut QUE progresser ahah
choo.t
(13h58) choo.t Article L3421-4 du Code de la santé publique : [...] le fait de présenter ces infractions sous un jour favorable est puni de cinq ans d'emprisonnement et de 75000 euros d'amende. [...]
choo.t
(13h57) choo.t Risbo > Tiens, j'avais zappé ce truc ( j'étais à l'étranger avec un accès au net vraiment pourris), mais dans un pays qui t'interdis déjà de dire que le cannabis c'est bien moins dangereux que le tabac ou l'alcool, rien ne me surprend.
Risbo
(13h45) Risbo choo.t > C'est comme l'histoire de la loi anti "anti ivg sur internet". Les gens réfléchissent pas et voient pas les conséquences a long terme. Pcke si le mec qui fait la vidéo est "honnête", alors c'est juste un idiot de plus.. Et putain, le JDG a signé.
choo.t
(13h39) choo.t Risbo > J'hésite entre naïf, débile ou avide masqué, mais dans tout les cas Realmyop baisse bien dans mon estime.
fwouedd
(13h27) fwouedd (Enfin je parle surtout pour moi et mes experiences de reparations qui foirent 80% du temps :) )
fwouedd
(13h27) fwouedd Ca coute moins cher que l'outillage + pieces detachées + kit evo quand t'as tout fait bruler :)
fwouedd
(13h27) fwouedd Non mais c'est bien le kit evo :)
noir_desir
(13h25) noir_desir fwouedd > oui je pense... Je ne me suis jamais amusé à changer de puce interne à cm, peut etre que dan sais le faire?
fwouedd
(13h14) fwouedd Faut pouvoir l'isoler comme fautif, c'est chaud non?
noir_desir
(13h11) noir_desir fwouedd > ou changer la puce qui controle le port pci...
fwouedd
(12h52) fwouedd Ouais. A mon avis le premier truc à faire, c'est tester une vieille CG. M'enfin de toute façon, il est bon pour changer de CM :)
Laurent
(12h51) Laurent ou alors tu as une vieille CM qui ne supporte que le PCI-e 8x (on va dire) et pas le 16x
Laurent
(12h49) Laurent (12h30) j'avoue je pencherai bien pour le port PCI-e qui en a pris un coup avec ta CG qui a grillé
GTB
(12h46) GTB Risbo > Roh la vache le niveau des com' oÔ.
fwouedd
(12h44) fwouedd (Et accessoirement, controle bien tes connectiques CG vers l'alim, on ne sait jamais)
fwouedd
(12h38) fwouedd Ou pire, est ce que la surconso du PCI-E de la RX470 n'a pas flingué ton port?
fwouedd
(12h34) fwouedd PArce qu'a mon avis, pour que ta CM trouve ni une AMD, ni un Nvidia, c'est pas un probleme de BIOS.
fwouedd
(12h30) fwouedd thedan > C'est pas ton port PCI-E qui est mort lorsque la CG (ou la CM) du coup t'a laché?
thedan
(12h11) thedan Pt1, je viens de me relire ... Pardon pour les fautes !
thedan
(12h10) thedan j'ai posté une demende sur hardware.fr et j'ai plusieurs réponse, je vais tester les réponses (et l'amener à LDLC), on verra s'ils peuvent faire un truc
thedan
(12h09) thedan Crusing > ben en fait, j'hesiste ... retour ou sinon, j'économise un peu et j’achète un kit d'évolution... je joue plus sur console actuellement mais les jeux de stratégie me manquent
Crusing
(12h02) Crusing ok c va, bein magne toi de la vendre... ou retour magasin non?
Crusing
(12h02) Crusing thedan > (11h46) c'est une 6G?
thedan
(11h48) thedan pardon celle-ci : [cdiscount.com]
thedan
(11h47) thedan [shop.hardware.fr]
thedan
(11h47) thedan Crusing > c'est celui-ci Et comme un pote m' a filé 150€ pour mon anniversaire ce week-end....
thedan
(11h46) thedan Crusing > 230€ dans une boutique ldlc à coté de la maison, je connais le vendeur et il m'a fait une petite fleur ... D’ailleurs, je sens que je vais lui amener le pc pour qu'il teste
DukeFreeman
(11h44) DukeFreeman -é +er
DukeFreeman
(11h44) DukeFreeman Laurent > Pas le meme délire, c'est comme comparé Ace Combat et Combat Flight Simulator... Mais oui je suis d'accord que MW5 me détournera pas de Titanfall 2 en multi (Hawken par contre, malgré une grosse hype au début j'ai rapidement laché :-/)
Risbo
(11h34) Risbo Allez déverser vos commentaires haineux. [youtube.com]
Crusing
(11h30) Crusing thedan > tu l'as eu a combien ta 1060?
thedan
(11h30) thedan en gros le message c'est le bios n'est pas mis à jour, au revoir
thedan
(11h27) thedan 1060gigabyte en promo... Je me dis Banco et là, quasiment meme chose, erreur B2...(j'ai un affichage alors que j'avais pas avant) Je vais sur le site du constructeur "B2 viens d'une carte VGA incompatible !!!"
thedan
(11h25) thedan Laurent > vi,vi j'avais une 7950 (amd) qui avait grillé... Config vieillissante mais qui marchait... J’achète une rx470 sapphire... Marche pas avec ma CM... On me dit "c'est surement sapphire". Je renvoie la carte... Et pour le black Friday, je vois une
Laurent
(11h19) Laurent thedan > what ? une CG incompatible avec une CM ?
Laurent
(11h18) Laurent DukeFreeman > Hawken et TitanFall peuvent dormir tranquille
thedan
(11h17) thedan Un conseil soit dit en passant : n'achetez jamais de carte mére Asrock : elles sont incompatible après une génération de CG... Testé à l'instant sur mon pc et j'ai grave les boules ! Donc ma nouvelle 1060 va rester dans sa boite !
Crusing
(10h57) Crusing DukeFreeman > Need VR
DukeFreeman
(10h35) DukeFreeman enculé MechWarrior 5 annoncé (pour 2018) [youtube.com]
Crusing
(10h33) Crusing Le vertueux > C'est le Pot-au-Feu Breakdown
Le vertueux
(08h43) Le vertueux Et je n'ai jamais aussi peu joué que cette année. C'est la fin des haricots ! Les carottes sont cuites !
wata_
(07h19) wata_ ha ben ouais, le krach jv n°2 arrive [nofrag.com]
dimanche 04 décembre 2016
ptitbgaz
(19h51) ptitbgaz Pareil, c'est ce mec là qui, enfant, m'a donné le virus de la bd, et l'une de mes refs en matière d'humour, tous supports confondus. Un génie de l'absurde et de la dérision. Petite larme... ;/
Khdot
(19h47) Khdot :(
CBL
(19h44) CBL (avec Franquin)
CBL
(19h43) CBL C'était un de mes auteurs preferes
ptitbgaz
(19h05) ptitbgaz Laurent > Clair, sacré type et sale nouvelle pour l'Umour
Laurent
(18h01) Laurent (16h21) Triste nouvelle, j'espère qu'il est allé retrouver Newton sous un pommier
Le vertueux
(17h22) Le vertueux Je croyais qu'il était mort il y a 20 ans.
Niko
(17h21) Niko Je refuse.
Doc_Nimbus
(17h14) Doc_Nimbus :(
_Kame_
(16h21) _Kame_ Gotlib est mort :'(
Communauté