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Forums

Fitness et Fatness
Muchacho
Héros de Factor
Membre 1436 msgs
kirk.roundhouse a écrit :
Ce n'est pas en buvant 1L d'eau par jour pendant 2 semaines que l'on constate des différences ... C'est aussi naïf que croire aux régimes minceurs en quelques semaines pré été des magazines ...
Quand on maigri ou quand on grossi, ça se sent. Et bien quand je me suis mis volontairement à boire plus, je n'ai pas eu l'impression de maigrir plus vite. Et je n'avais pas non plus une meilleur impression de bien être non plus.
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
pouletmagique a écrit :
Pour la fonte, ça dépend. L'idéal, surtout pour ceux qui vont en salle, c'est de faire 30 minutes au moins de cardio, si possible 1 heure compète sur un même appareil, avec un rythme supérieur à 30% du rythme normal. Ensuite, après le cardio, l'idéal est de faire un petit peu de muscu, genre 45 minutes en tournant un peu sur les ateliers principaux.

5/10 minutes d'étirement et hop, 3 fois par semaine et en avant la machine.

DÉFINITIVEMENT NON.
Faire plus d'une heure de sport d'intensité continue conduit au surentrainement.
Ca entraine fatigue, baisse de performance générale sur les exo de muscu, et fatigue sur la journée suivante. Pas top quand on a un boulot.


Mieux vaut faire un échauffement léger de 5 min avant la muscu, comme des pompes si on bosse le haut du corps, et des sit-up quand on bosse le bas. Après la muscu, quelques étirements.

La cardio doit toujours être faite à part et un autre jour.

Edit : grosse risque de blessure aussi ...
Bref c'est l'erreur classique du débutant.
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
Muchacho a écrit :
Quand on maigri ou quand on grossi, ça se sent. Et bien quand je me suis mis volontairement à boire plus, je n'ai pas eu l'impression de maigrir plus vite. Et je n'avais pas non plus une meilleur impression de bien être non plus.

TLDR sur mon message précédent ?

@pouletmagique : et bien sur que boire de l'eau contribue à la perte de poids ...
Le seul cas ou ne pas boire permet de perdre du poids, c'est la sèche avant compétition en combat. Juste avant la pesée. Ça peut permettre de perdre instantanément 1 à 2kg. Mais ça marche que quelques heure jusqu'au prochain verre d'eau.
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
Ca m'a inspiré ce petit échange !













 
nitoo
La merde devient réelle.
Admin 4548 msgs
L'avant-dernier est mort non ?
 
pouletmagique
P S G
Membre 2639 msgs
kirk.roundhouse a écrit :

DÉFINITIVEMENT NON.

Bref c'est l'erreur classique du débutant.


Ha ben tu vas dire ça à tous mes coachs sportifs, à tous mes entraineurs de foot et à tous les gens qui tenaient des salles de sport ainsi qu'aux deux/trois diet avec qui j'ai travaillé...

Il suffit de s'entrainer genre le lundi, le mercredi et le vendredi, de pas non plus forcer comme un ane et de laisser des temps de récup entre les ateliers car on parle la de perdre du poids et de remuscler un peu tout ça, pas de devenir un espèce de body builder.

Le tout, c'est d'écouter son corps, ne pas forcer si on sent qu'on est en dedans, bien s'étirer après et boire/manger normalement (ni trop, ni trop peu, ni trop nawak).
 
fwouedd
Mylène Farmer Coréen
Redac 5320 msgs
En tout cas, j'ai beau y réfléchir je vois pas comment il pourrait ne pas l'être.

Et plus j'y réfléchi, plus j'ai mal pour lui. (J'ai envie de dire qu'il faudrait virer ce gif)
 
BeatKitano
Bite qui tanne haut
Membre 4711 msgs
fwouedd a écrit :
En tout cas, j'ai beau y réfléchir je vois pas comment il pourrait ne pas l'être.

Et plus j'y réfléchi, plus j'ai mal pour lui. (J'ai envie de dire qu'il faudrait virer ce gif)


Vu comme c'est je dirais qu'il est pas mort, peut être clavicule pulverisée, sternum occi, mais autrement ça va.
Hey ce sont les risques des mecs qui veulent jouer les arnolds.
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
pouletmagique a écrit :


Ha ben tu vas dire ça à tous mes coachs sportifs, à tous mes entraineurs de foot et à tous les gens qui tenaient des salles de sport ainsi qu'aux deux/trois diet avec qui j'ai travaillé...

Il suffit de s'entrainer genre le lundi, le mercredi et le vendredi, de pas non plus forcer comme un ane et de laisser des temps de récup entre les ateliers car on parle la de perdre du poids et de remuscler un peu tout ça, pas de devenir un espèce de body builder.

Le tout, c'est d'écouter son corps, ne pas forcer si on sent qu'on est en dedans, bien s'étirer après et boire/manger normalement (ni trop, ni trop peu, ni trop nawak).

C'est un thread pour des geeks qui ont généralement des boulots exigeants, stressant, avec des horaires pas toujours faciles.
Et qui veulent juste se remettre en forme.

Leur conseiller un rythme d’entrainement fait pour tenir 90min sur un terrain de foot me parait bien exagéré ...
 
pouletmagique
P S G
Membre 2639 msgs
Bon, ok, t'as raison.

Faites de la muscu, aller chercher de la bouffe bio, des prots, faites un régime que vous tiendrez pas parce que vous en aurez plein le fion, achetez du matos pour vous faire votre pièce et épatez vos amis.

Ce qui est foufou, c'est qu'avec les conseils que tu donnes, les mecs qui le suivent deviennent souvent des connards prétentieux, des complexés du fion qui jettent l'opprobre (et l'eau sale) sur les autres.

Ma technique, qui finalement, prend quasiment le même temps qu'un entrainement quotidien de muscu, m'a permis de perdre 1,5/2 kilos par mois, stable, sans privation (certes des limites).
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
La mienne m'a fait perdre 10kg en 2 mois, et m'a rendu capable de soulever 150kg à mains nues.

A mon avis, tu dois ressembler à un coureur de fond éthiopien. Ou pire un joueur de foot moyen avec leur buste frêle et leurs jambes de raptor.
 
nitoo
La merde devient réelle.
Admin 4548 msgs
Mais, au nom du christ qu'est-ce que tu as avec les coureurs de fond éthiopiens à la fin ?
 
hohun
Membre Factor
Redac 4624 msgs
Sinon tu vires juste les sauces trop grasses, les aliments trop sucrés et les plats trop composés et c'est possible de perdre 3 kilos par mois, comme ça, juste en réduisant ta consommation de bouffe (mais sans te priver vraiment).

Bon après je soulève pas 150 kilos mais après chacun sa passion dans la vie.
 
pouletmagique
P S G
Membre 2639 msgs
kirk.roundhouse a écrit :
La mienne m'a fait perdre 10kg en 2 mois, et m'a rendu capable de soulever 150kg à mains nues.

A mon avis, tu dois ressembler à un coureur de fond éthiopien. Ou pire un joueur de foot moyen avec leur buste frêle et leurs jambes de raptor.


Finalement, je préférais quand on se foutait de ta gueule. T'étais plus rigolo à jouer ton caliméro complexé que ton fier-à-bras bodybuildé, nourris aux protéines et préjugés...
 
Vardemis
Dumb
Membre 1352 msgs
Pour nourrir ma curiosité, je veux des photos de kirk.roundhouse !

Toute cette discussion me fait penser à cette chanson
 
pomkucel
Membre Factor
Membre 1831 msgs
De toute façon on sait tous que la majorité des meufs préfèrent les mecs avec un peu de bidou qui sont gaulés comme des papas plutôt que les cheums tout bodybuildé.
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
Alors les nanas ne sont pas attirées par les beaufs.
Si c'était le cas, vous ne seriez pas pour la plus part au régime branlette, ni en train de vivre avec une nana moyenne, voir moche.
Et pour les autres qui ont eu la chance de choper une nana allant au dessus du 6/10, vous vous faisiez dominer et vous êtes encore en train de pleurer parce qu'elle vous a quitté.

Pourquoi ?
Parce que les relations sont toujours en mode dominant/dominé.
Les hommes seront dominés par les filles qui sont au dessus d'eux physiquement, et parfois quand elles sont au même niveau physique voir avec 1 ou 2 points de moins, vous le serez aussi simplement par peur d’être seul, et parce qu'elle a un vagin.
Les possibilités pour un mec moyen de choper étant beaucoup plus limitées que pour une fille moyenne.

Par contre on la chance en tant qu'homme d'avoir plus de cordes à notre arc pour dominer les filles, et augmenter notre pourcentage de réussite, parce que les filles sont attirées par :
- la réussite financière
- la réussite sociale
- l'assurance
- le physique


Parce qu'une nana chercher à être rassurée quand elle est avec un mec. Surement pour plein de causes subconscientes en rapport avec la relation paternelle, et le confort de sa future progéniture ...

Donc oui, quand on a au moins un des deux premiers points, on peut être un mec avec du bidou avec un physique de beauf et se taper des jolies filles. Encore faut-il avoir l'assurance qui va avec.
Mais il y a aussi de fortes chances que vous soyez cocu.
 
Feed
Peter La Fleur
Redac 1124 msgs
C'est pas pour être méchant kirk, mais ça pue l'insécurité ce que tu écris là.

On peut faire de grosses généralités à gauche et à droite et en travers, mais c'est extrêmement réducteur.
Et là, en gros, soit on est célibataire, soit on est avec une moche, soit on est cocu, à moins d'être riche, puissant, "cool" et beau...

Désolé, mais le monde n'est pas si binaire que ça.

Suffit de voir le nombre de nana qui finissent avec des crétins dépourvu de charisme, drogué et au chômage hein (tu vois moi aussi je peux aller dans les clichés).

Et puis c'est bien beau d'être avec une fille > 6/10 (c'est pas réducteur du tout ça non plus tiens), mais si elle est con comme un boulon...

Bref, j'en laisse pour les autres.
 
SupaPictave
Eleveur de champions
Membre 3796 msgs
Feed a écrit :
Bref, j'en laisse pour les autres.

Merci, je passe mon tour.
 
kirk.roundhouse
White Goodman
Membre 1567 msgs
En quoi ça pue l'insécurité ?
Le monde n'est pas binaire, mais il y a de tendances générales qui influent sur le choix des gens.

Par exemple, ton mec au chômage et drogué, il n'a peut être aucun charisme pour toi, mais la nana qui s'est mis avec lui (qui doit être un peu tarée dans sa tète à la base), lui en a trouvé.

J'ai connu une nana, grande, brune, mince, jolie visage, yeux bleus magnifiques qui sortait avec et supportait financièrement un mec au chômage, drogué pas très beau et je lui trouvait aucun charisme (parce qu'il n'entait pas dans mon idée du mec charismatique), mais qui avait un look en marge des autres mais original (comprendre hipster), et une capacité impressionnante à captiver les nanas avec les conneries qu'il racontait, et se prenait pour un artiste...

Ces mecs ont la confiance et le culot que la plus part des autres mecs n'ont pas. Ils savent faire sentir à une nana qu'elle est désirable, mais pas indispensable.

C'est beau de croire à un monde ou l’individualisme règne, et ou tout le monde est différent et régit par des envies différentes.
Je l'ai pensé aussi à un époque.

Sauf qu'en appliquant des règles et une méthodologie simples basé sur un éventail de comportement réduits, je n'ai jamais autant levé de gonzesses de toute ma vie.
 
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vendredi 02 décembre 2016
Crusing
(21h37) Crusing (21h24) Y'a un paquet de puzzle qui mérite plus qu'une session au chiotte.La plupart en fait.
Crusing
(21h36) Crusing Evidemment, puisque tu fais les mauvais choix systématiquement, c'est bien légitime.
MrPapillon
(21h25) MrPapillon Crusing, tu savais que j'avais une WiiU ?
MrPapillon
(21h24) MrPapillon N'écoute pas Crusing.
MrPapillon
(21h24) MrPapillon On peut facilement faire des pauses de The Witness. C'est facile d'y replonger. En plus c'est vraiment un jeu qui peut se jouer par tout petits morceaux.
Crusing
(20h54) Crusing LeGreg > Bein le tout début oui, après ça demande quand même un poil d'abnégation, comprendre que certains puzzle peuvent soit te bloquer soit te prendre du temps. Et y'en a environs 600... donc en gros tu peux en faire une centaine en "casu"
LeGreg
(20h48) LeGreg Crusing > oui je sais. la question c'est est-ce que je pourrai y jouer en casual ou pas
Crusing
(20h40) Crusing LeGreg > Si t'as pas de temps, prendre the witness n'est pas très malin.
LeGreg
(20h32) LeGreg Bon j'ai choppé Doom et The Witness en solde. Faut juste que je trouve du temps pour y jouer un peu :/
zouz
(16h08) zouz Overwatch élu jeu de l'année aux game awards, content de voir que cette supercherie reste dans son élément.
Darkigo
(14h21) Darkigo MrPapillon > Ca me fait aussi penser à cet épisode de Battlestar où ils cherchent à atteindre une station spatiale au milieu d'un nuage de poussière...
Darkigo
(14h17) Darkigo MrPapillon > stylé ce rendu volumétrique ! Ca donne envie de faire une simu aérienne avec cette qualité de rendu !
Zakwil
(14h05) Zakwil [youtube.com] je laisse ça là
Khdot
(11h44) Khdot [nextinpact.com]
Doc_Nimbus
(10h03) Doc_Nimbus hohun > Oh oui, avec Gad Elmaleh et Kev Adams. <3
hohun
(09h55) hohun [lefigaro.fr] une bien bonne nouvelle en ces temps maussades
_Kame_
(09h00) _Kame_ LeGreg > J'ai pas dis que j'avais pas d'explications à ça, je soulignais juste le fait qu'on est une race stupide, et que oui, on regrettera Hollande.
LeGreg
(03h07) LeGreg Bon ça n'a pas marché pour Clinton.. mais elle a fait l'erreur de refaire parler d'elle :)
LeGreg
(03h05) LeGreg Les gens étaient jeunes quand il y avait Y.. du coup les problèmes liés à la vieillesse sont confondus avec la disparition de Y ou l'apparition de Z.
LeGreg
(03h04) LeGreg Kame> nostalgie. C'est comme pour les jeux vidéo
Crusing
(00h19) Crusing ♪ ♫ vooooootez jAcques chirAc ♫ ♪
_Kame_
(00h07) _Kame_ Chirac: en juin 2006, 27% de favorable, aujourd'hui, 83% disent qu'en fait c'était bien sous son mandat. D'accord les gens.
jeudi 01 décembre 2016
thedan
(23h46) thedan moi, je vous mets mon billet que dans 2 ou 3 ans, on le regrettera !
_Kame_
(23h23) _Kame_ Oh oui, l'impact de sa non candidature est tellement quantifiable et qualifiable sur la destinée de chacun de nous et de celle du pays, que c'est forcément une super nouvelle.
Laurent
(23h16) Laurent (20h13) Meilleure nouvelle de l'année
MrPapillon
(21h12) MrPapillon Les jeux du "lineup" de la sortie de l'Oculus Touch : [oculus.com] . Pas beaucoup de surprises, principalement des portages sur le Touch de trucs de l'Oculus Home et de Steam.
Crusing
(21h07) Crusing Haha Macron qui avait prévu une ITW en suivant, quel ténia ce mec.
Big Apple
(20h13) Big Apple Ah non, il déclare forfait
Big Apple
(19h56) Big Apple S'il a le sens de l'humour, il faudrait qu'il annonce la dissolution de l'assemblée nationale :)
Big Apple
(19h55) Big Apple Attention, événement : François Hollande va parler à 20h00
hohun
(18h27) hohun Encore un noob qui croit qu'il va mieux jouer parce qu'il a une bande passante de ouf !
hohun
(18h27) hohun [lexpress.fr] "Le très haut débit, ce n'est pas uniquement pour que tout le monde puisse jouer à Warcraft"
MrPapillon
(11h55) MrPapillon (Il y a une vidéo dans l'article).
MrPapillon
(11h55) MrPapillon Un peu de rendu volumétrique sous Unreal : [shaderbits.com] (Donc pas de triangles/polys pour ça, c'est une forme de rendu très praticulière).
MrPapillon
(08h55) MrPapillon Crusing > [theguardian.com]
Crusing
(08h31) Crusing MrPapillon > Je crois que c'est clair, un mec qui conduit n'importe comment en Lada dans un monde désolé rempli de tarés violents, c'est une allégorie de la Russie.
mercredi 30 novembre 2016
MrPapillon
(20h37) MrPapillon Lien sans la ponctuation : [vimeo.com]
MrPapillon
(20h36) MrPapillon Crusing > Le gars a l'air d'avoir un trip surréaliste cartoon bizarre assez maîtrisé ([vimeo.com] Du coup je vais attendre que ça soit plus avancé pour mieux comprendre où il veut en venir.
Crusing
(20h23) Crusing MrPapillon > Sympa, dommage que ce soit pas avec BeamNG, et que la caisse m'ai fait instantanément penser à ça [youtube.com]
Crusing
(20h08) Crusing CBL > Je viens de enfin convertir un vieil ipod3G en clef USB, alors très peu pour moi apeul. Non mais la samsung à l'air de faire le job.
CBL
(19h09) CBL Des graphistes de ma boite l'utilise comme une Cintiq grace à l'appli Duet et ca defonce
CBL
(19h08) CBL Crusing > Ipad Pro ?
MrPapillon
(17h25) MrPapillon Un survival en caisse : [forums.tigsource.com]
Crusing
(15h46) Crusing Niko > tu ferais mieux de trouver qui se cache derrière MetalSmileGeishAsh95, au lieu de dire des cochoncetés.
MrPapillon
(15h06) MrPapillon Il change une fois tous les 30 ans.
Niko
(14h33) Niko - Merde, on a un spambot! - Ah non, c'est juste Crusing qui a changé d'avatar
Crusing
(14h14) Crusing Krita a peut etre du couteau depuis.
Crusing
(14h13) Crusing Sinon Painter quoi...
Crusing
(14h12) Crusing Zakwil > C'est vieux Artrage, je sais pas comment ça a évolué.
Crusing
(14h12) Crusing Dites, à part la Galaxy View , y'a quoi comme tablette grand format?
Zakwil
(14h10) Zakwil bah on recherchait l'effet au couteau, ce qu'artrage a mais verve à l'air de mieux gérer les pâtés de peinture (plus 3d)
Crusing
(14h03) Crusing Zakwil > Artrage est mieux?
Zakwil
(13h49) Zakwil Crusing > merci c'est mieux
Crusing
(11h27) Crusing Zakwil > C'est quoi la diff avec Artrage?
Zakwil
(10h37) Zakwil il y a freshpaint sur la surface (mais pas d'effet couteau)
Zakwil
(09h54) Zakwil salut, il existe une alternative à [taron.de] un peu plus récente?
mardi 29 novembre 2016
MrPapillon
(23h14) MrPapillon Life is short : [youtube.com]
MrPapillon
(23h12) MrPapillon Ça devrait directement faire partie de Windows.
MrPapillon
(23h09) MrPapillon Faudrait la même chose sur FFXV.
Le vertueux
(22h58) Le vertueux Big Apple > c'est pas mal, faudrait la même chose sur des consoles portables.
Big Apple
(22h44) Big Apple MrPapillon > le meilleur filtre crt est le HLSL sur mame, vidéo de démonstration avant/après sur Street Fighter 2 [youtube.com]
Big Apple
(22h27) Big Apple si le space jockey d'alien avait une Gameboy, ça serait celle de Real Phoenix :)
The Real Phoenix
(20h43) The Real Phoenix Crusing > Pour que ca donne du gout.
Crusing
(20h23) Crusing Pourquoi diable l'avoir fait en pâte à sel!
The Real Phoenix
(17h06) The Real Phoenix Tiends en parlant d'emulation, j'ai fini ca hier pour un pote: [i.imgur.com] [i.imgur.com]
noir_desir
(16h54) noir_desir wata_ > Sur que ça motive vachement moins :(
dagon
(16h04) dagon (10h45) Crusing > toute la presse l'a annoncé, mais le site est de nouveau en ligne... efficace ^^
Crusing
(14h11) Crusing c'est l'anniversaire!! [youtube.com]
MrPapillon
(14h00) MrPapillon Et la basse résolution c'est moin joli sur un écran plat que sur un CRT.
MrPapillon
(13h59) MrPapillon Du bilinear + une haute résolution et on a l'impression que les décors sont plus vides que l'impression que ça donnait à l'époque. (Une des raisons pour lesquelles je préfère jouer de l'époque en basse réso et sans bilinear).
MrPapillon
(13h58) MrPapillon Crusing > Bah les graphs de l'époque fonctionnaient bien parce que les jeux étaient en basse résolution. Les pixels qui gigotaient de partout, ça créait du détail visuel, et quand on lisse tout ça on perd.
Crusing
(13h53) Crusing wata_ > Tu confonds pixel art et jeux 3D, personne veut du scanline sur MK64.
fwouedd
(13h50) fwouedd wata_ > Pas vraiment, tu peux améliorer le rendu quand c'est affiché en 3D. Mais avec les sprites de la 2D qui ont été conçu autour des imperfections du CRT, c'est plus moche avec un LCD que ça l'était.
wata_
(13h45) wata_ noir_desir > sûr que la patience d'attendre les soldes Steam & co sont le retour de baton de l'armure pour cheval d'Oblivion et ses nombreux émules
wata_
(13h43) wata_ Il y a vraiment deux école niveau émulation : "ouais Zelda64 en 4K antialiasing 120fps" et "bon faut que ce soit crado comme dans mon enfance"
fwouedd
(12h59) fwouedd Du coup, à moins d'être un vrai passionné du balayage, ça le fait. Par contre, c'est vraiment chiant à parametrer.
fwouedd
(12h58) fwouedd Ca prends tout en compte, le type de dalle, l'éclairage, ça simule le rafraichissement, les couleurs, les formes des ecrans.
fwouedd
(12h57) fwouedd MrPapillon > Ah clairement, mais les filtres CRT depuis quelques années sont vraiment balaises.
MrPapillon
(12h51) MrPapillon fwouedd > La vidéo était pas pour toi. On y voit clairement le gain de qualité entre un jeu sans filtre CRT et un vrai CRT.
fwouedd
(12h23) fwouedd (08h44) Je comprends pas ce que tu me montres. Ta video on voit un mame sans config HLSL.
rEkOM
(11h56) rEkOM Et en fouillant dans le github y'a même un patch POC pour jouer en VR :) [github.com]
rEkOM
(11h56) rEkOM Il vient d'avoir un hotfix du patch d'aout de Fez... [github.com]
Crusing
(10h45) Crusing Zone telechargement fermé [lemonde.fr]
noir_desir
(09h16) noir_desir wata_ > J'attends presque toujours les versions tout intégré, ou alors je n’achète plus (le hype et d'autre truc sont sortis)... Bref cette pol, je pense à largement permis au jeu de se dire, qu'ils n'avaient pas intérêt à acheter tous de suite...
noir_desir
(09h15) noir_desir wata_ > pour moi, c'est en parti les dlc, pourquoi j'acheterai pour ma part, des bouts de jeu. J'ai eu dishonnored 2, car gk me l'a "offert", sinon je n'aurais pas mis la main au portefeuille. Ras le bol d'avoir des morceaux de jeu.
noir_desir
(09h12) noir_desir kimo > le 10 sans plus, j'ai bien aimé le 12, plus de liberté
MrPapillon
(08h44) MrPapillon [youtu.be]
fwouedd
(07h08) fwouedd Comparaison CRT vs HLSL : [youtu.be]
fwouedd
(06h55) fwouedd (Par contre, c'est hardcore niveau configuration)
fwouedd
(06h55) fwouedd MrPapillon > C'est correct depuis un moment. Sur Mame, le filtre HLSL te permet même de choisir l'inclinaison du CRT simulé et même la trame du modèle que tu veux.
_Kame_
(00h06) _Kame_ ahah énorme
lundi 28 novembre 2016
Chouxcoulat
(23h48) Chouxcoulat Le sens de la composition on vous dit : [youtube.com]
MrPapillon
(23h33) MrPapillon Par contre côté éditeur AAA, on est encore très frileux. Au moins Nintendo a fait un pas dans la bonne direction avec leur Mini NES.
MrPapillon
(23h32) MrPapillon Côté ému ça commence à être correct, on est très loin des trucs pourris du temps des premiers émulateurs SNES/MegaDrive : [youtube.com]
MrPapillon
(23h25) MrPapillon LeGreg > [youtube.com]
Communauté